Primjeri jelovnika za trudnice

Jedete za dvoje?

Imate trudničke želje?
Upravo zbog burnih promjena u organizmu a i zbog promjena u prehrani pojavljuju se tzv. trudničke želje. Nije pogreška pojesti u manjoj količini namirnice koje se moraju ograničiti, a ako se radi o želji koja se odnosi na namirnicu koja ima sve dobrobiti za trudnicu onda se njen unos može nesmetano ponavljati. Danas je veliki broj namirnica dostupan tijekom cijele godine pa trudničke želje nisu problem za okolinu koja isto želi i ispuniti kao što je nekada bio slučaj.

Primjeri jelovnika:
Jelovnici poput ovih osigurat će trudnici optimalnu količinu kalcija, željeza i vlakana, a sadrže oko 2000 kalorija. Ovo su tek neki od prijedloga, a možete ih prilagoditi sebi koristeći namirnice slične kvalitete koje su vam ukusnije ili ih češće koristite.

Jelovnik 1
• Zajutrak: 2 dvopeka + čaša soka od mrkve
• Doručak : 1 veća banana + 3 polovice sušenih marelica + 2 velike žlice svježeg kravljeg sira + 2 velike žlice vrhnja
• Prijepodnevni međuobrok: voćni ili obični tekući jogurt smanjene masnoće
• Ručak: varivo od mahuna (120g mahuna, 1 mala mrkva, 1 mala paprika, 2 žličice maslinovog ulja, 1 žličica suncokretovog ulja, 1 kriška kukuruznog kruha)
• Poslijepodnevni međuobrok: 1 velika jabuka + 2 žlice svježeg kravljeg sira
• Večera: Sendvič od pečenih purećih prsa ( 150g purećih prsa, 1 žličica majoneze light, pola žličice suncokretovog ulja, 1 manja rajčica, 1 kriška raženog kruha)
• Prija spavanja: jogurt sa smanjenim udjelom masti

Jelovnik 2
• Zajutrak: 2 krekera od integralne riže + 1 čaša soka od jabuke
• Doručak: 120g palente + šalica tekućeg jogurta
• Prijepodnevni međuobrok: 1 velika kruška + 2 velike žlice svježeg kravljeg sira
• Ručak: Mornarska salata ( 150g nemasne junetine, 2 manja krumpira, 1 žličica maslinovog ulja, pola žličice kosanog peršina, 1 kriška raženog kruha, 2 masline, sol, ocat, papar)
• Poslijepodnevni međuobrok: 1 kriška kukuruznog kruha + 1 velika žlica vrhnja + pola manje paprike
• Večera: Pršut i miješano povrće ( 1 veća mrkva, 1 manja paprika, 1 mala tikvica, 3 šnite pršuta, 1 žličica maslaca, sol, papar)
• Prije spavanja: jogurt sa smanjenim udjelom masti

O prehrani u trudnoći napisano je mnogo knjiga, no najbolje je da se svaka trudnica posavjetuje sa svojim ginekologom koji ju dobro poznaje i koji će joj preporučiti prehranu.

Ginekolog vam može pomoći i izračunati koliko kilograma možete dobiti u trudnoći. Izbjegavajte mršavljenje na vlastitu ruku i bez nadzora liječnika jer mogu nastati ozbiljni nedostaci pojedinih hranjivih tvari, vitamina, minerala ili željeza, a to je štetno za vas, ali i dijete.